5 maneras naturales de superar la tristeza del invierno

Los días son cada vez más cortos. El otoño ha llegado con toda su belleza resplandeciente. Pero aunque  el cambio de colores sea  precioso,  la insuficiente luz del día  puede hacer que  te encuentres con el tono bajo  y mucho más cansado que de costumbre.

 Se  estima que  del diez al veinte por ciento (y tal vez más) de la población sufre de algún tipo de depresión estacional provocada por los días más cortos. Algunas estimaciones indican que hay millones de  personas  que sufren de una versión más extrema de la "nostalgia de invierno", tambien llamada trastorno afectivo estacional .

  Esta situacion  puede  estar relacionado con la insuficiente luz y los  trastornos  hormonales causados por la glándula pineal. Cuando la glándula pineal cree  que es de noche,  segrega una hormona llamada melatonina, que  tiene propiedades sedantes . De ahí  los  numerosos síntomas de  la  melancolia ootoñal, pero los más importantes suelen aparecer en la temporada más fría e incluyen:

• Cambio en el apetito, especialmente necesidades por los alimentos dulces o con almidón.
• Aumento de peso.
• Cambio en los patrones de sueño.
• Tendencia a quedarse dormido.
• Tendencia a recluirse en casa y evitar las situaciones sociales.
• Disminución de la capacidad de concentración.
• Irritabilidad.
• Disminución de la energía.

Si percibes  en toda regla esta "tristeza estacional"  o simplemente  es un caso más leve,  aquí tienes algunos consejos para ayudar a traer la "luz" de nuevo en tu día.

Sal a la calle
Abrigate y  date  un buen paseo  al aire libre durante el almuerzo o después del trabajo para obtener algo de luz solar.

Cambiar las bombillas
Aumentar la exposición a la luz en el interior mediante la sustitución de las bombillas con bombillas de espectro completo. A diferencia de las de  oficina y  estándar  , las luces de espectro completo contienen una serie de rayos ultravioleta al infrarrojo, con los colores del arco iris  y una multitud de matices intermedios. luces de espectro completo tienen una temperatura de color superior a 5000K y un CRI de más de 90 si estan  o no son etiquetados como "espectro completo" depende del fabricante.

Quítate  las gafas de sol
El uso de gafas de sol limita la cantidad de luz natural que recorre el camino de los ojos a la glándula pineal, lo que aumenta el riesgo de padecer la tristeza del invierno. Por supuesto, es importante tomar ciertas medidas de precaución cuando la luz del sol es fuerte.

Cambios en la dieta
La deficiencia de algún nutriente puede causar un desequilibrio en el cuerpo que puede resultar en un empeoramiento de la tristeza del invierno o el trastorno afectivo estacional. Es importante tratar de comer una dieta bien equilibrada para ayudar a su cuerpo frente a los cambios estacionales. Asegurate  de comer muchas frutas y vegetales, incluyendo muchas frutas y verduras crudas. La incorporación de productos crudos es muy sencillo si se incluye una ensalada grande y variado en cada comida, frutas y nueces sin sal y las semillas como bocados, y un zumo  fresco siempre que sea posible.

Tomar suplementos
• La vitamina D es potencialmente el nutriente más crítico . La luz solar es la mejor fuente, pero, seamos sinceros, no siempre es posible obtener la luz solar adecuada durante el tiempo frío. También se puede complementar con fuentes de vitamina D. En  líquido esta vitamina se suele absorbe mejor. Además, D3 es el tipo natural de la vitamina D, mientras que la vitamina D2 es sintética y no es  bien absorbido por el cuerpo. La mayoría de las personas necesitan al menos 400 UI de vitamina D al día. La mayoría de los expertos ahora recomiendan 1000 UI, sin embargo, a veces se necesitan  dosis más altas, pero sólo deben usarse bajo la guía de un profesional sanitario cualificado.

• Todas las vitaminas del complejo B son fundamentales para los estados de ánimo y ayudando al cuerpo a lidiar con el estrés, por lo que un suplemento de complejo B puede ayudar. deficiencias de vitamina B están relacionados con desequilibrios emocionales, así como muchas otras funciones por lo que es importante obtener las cantidades adecuadas en una base diaria para la mayoría de las personas que incluye un suplemento de 50 mg del complejo B al día.

• Los minerales selenio, magnesio y hierro también son muy importantes (a) en el tratamiento de la depresión y la ansiedad y aliviar los trastornos del humor. Un suplemento multi-mineral puede proporcionar minerales esenciales y oligoelementos.

Al seguir estos pasos simples  podemos hacer mucho para mantener a los días oscuros como  brillantes, y guardar las tristeza del invierno en  el baúl de los trastos viejos.